[...] W dni treningowe : po posiłku i 1h potem posiłem Strzelam po prostu, bo nie wiem jak to jest. Co osoba to inna szkoła. Które według was jest najlepsze ? Czy tutaj wszystko raczej jest takie samo :D ? : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CarboMax_Energy_power-opis2100.html Dzięki za [...]
[...] ). Powinno to zwiększyć siłę, a zarazem masę(?) i objętość klatki piersiowej i być może wyrwać mnie ze stagnacji. Czy to jest dobry pomysł? I może jesszcze pytanie na boku, co myślicie o połączeniu kreatyny i białka w okresie późnowiosennym? Zastanawiałem się nad zakupem jednak boję się, że wszystko zejdzie przez letnie upały Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Będzie to mój pierwszy post na tym forum więc mam nadzieję że ujmę wszystko jak być powinno. Mam pewien problem ze spadkiem wagi i siły i chciałbym Was prosić o poradę. Zacznę może od szybkie historii: Ćwiczę jakieś 3,4 miesiąca. Zaczął bezsensownie od splitu, który na początek nie był dla mnie wskazany. Po miesiącu przeszedłem na full [...]
[...] zmieniam pracę na biurową. W związku z tym ze zmieniam życie o 180° trzeba wziąć się też za siebie. Wcześniej uprawiałem dużo sportu i siłownię ale no niestety poszło wszystko. Śniadanie (308kcal / 8.9g B / 3.8g T / 57.6g W) # płatki Corn Flakes 50g # mleko 2% 150ml # cynamon 2g # żurawina 10g II śniadanie (363 kcal / 18.6g B / 12.8g [...]
[...] ze sztangą stojąc podchw. x15 (biceps) 11. Wyciskanie "francuskie" jednoręcz w siadzie x15 (triceps) 12. Wspięcia na palce w staniu x20 (łydki) Czy wszystko jest okej? I jeszcze jedno - jak lepiej: aeroby po ćwiczeniach czy w dniach beztreningowych, a może po ćwiczeniach i doddatkowo w dni gdzie nie ma treningu? Proszę [...]
[...] vino a wolal bym normalnie dojsc do czegoś robvie sie coraz starszy maciek rosnie itd a nie o to chodzi chociasz ruchu mi nie brakuje pilka na chali jakis rower ale wiadomo wszystko amatorsko .Prosił bym was o zdrową porade co mam robić mam ten plus ze siłownie mam w pracy mogę ćwiczyć z 4 x w tygodniu tylko ze w godzinach wieczorowych albo i [...]
[...] sprawy. Więc tydzień temu miałem bardzo cięzki tydzień treningów trenowałem czasem 2 razy dziennie nawet nastał piątek przyszłem po treningu połozyłem się na chwile było wszystko ok,chciałem wstać z łózka zaczeły się problemy coś mi w kolanach bolało ten ból z czasem narastał myslałem że to poprostu zakwasy,poczekałem chwile,ale ból narastał [...]
[...] a masa mięśniowa 55 % (nie wiem czy to coś pomoże, ale piszę na wszelki wypadek). Z odżywek kupiłem ostatnio mesomorph i zjadłem już pół opakowania. Mocno mnie pobudza i to wszystko. Jem nie najgorzej (rano mleko plus płatki, bądź zmiksowane banany z jogurtem, mlekiem i musli, potem na przykład serek wiejski plus dwie kanapki z szynką, na obiad [...]
Witam! Jestem nowy na forum i odrazu proszę o wyrozumiałość:) Ćwiczę na siłowni od 2 lat i SAA nie sa mi obce ... mam 17 lat i za wcześnie zacząłem ale wiem o tym. W każdym bądź razie od długiego czasu juz mam zastoje na siłowni. Prubowałem już wielu planów treningowych tych z internetu oraz własnoręcznie układanych ... Wszystko było ok ale juz [...]
[...] ale staram się ograniczać - dokładnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli można to bez Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Marzy mi się [...]
Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie [...]
[...] na mięśnie grzbietu, bo z tego co się dowiedziałem to one są "odpowiedzialne" za drążek. Do dyspozycji mam hantle 2x10kg(waga zmieniana talerzami), drażęk, meble i wszystko co jest w domu, a może się przydać. Z atlasu ćwiczeń wybrałem sobie kilka, które byłbym w stanie w domowych warunkach wykonywać, ale kompletnie nie wiem ile serii, [...]
Siemka, A wiec tak... Mam 178cm wzrostu. Aktualnie moja waga wynosi 74kg - mam dosc szybka przemiane materii,z racji tego jest to raczej malo zauwazalne. Po 6 tygodniach treningu ogolnorozwojowego ,rozpoczolem trening na mase w ktorym ostatnie poprawki wniosl Apokalipsa ] Dziennie jem 5-6posilkow Dzien rozpoczynam od 1.5 "listkow" pieczywa z [...]
[...] inne sporty : rekreacyjnie siatka biegi pływanie itp. Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : skręcona kostka ale już jest prawie wszystko wróciło do normy Planuje pierwszy cykl kreatynowy i chce to dobrze rozplanować także proszę o ocenę treningu , poprawę ew. zaproponowanie czegoś lepszego z góry [...]
[...] tygodnia mma albo sanda, zobaczymy czy bardziej podejdzie po pierwszym treningu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia, wszystko dostępne Dieta : Jest, znowu od tygodnia jem ryże, kurczaki, ziarka i inne korzonki, celem jest przybranie lub zachowanie masy bo mam cholerną tendencje do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że kończy sie stary, a zaczyna nowy rok, narodziło mi się w głowie przejście na diete IF. Wszystko co było możliwe odnośnie tego planu żywieniowego przeczytałem i wiem już o co chodzi, ale nie chce siedzieć bezczynnie. Przedstawiam plan, który ułożyłem - nie wiem czy jest on dostosowany pod IF ( mała intensywność ) - żeby mieć sie [...]
[...] banan(godzina przed) po treningu 2 porcja carbo plus odzywka bialkowa(koncze o 20) sorry ale jakos nie waze jedzienia..kiedys jak trzymalem miche tzn dieta wysokobialkowa to wszystko liczylem i teraz podobne porcje no moze mniej cyca. Suplementuje sie: podczas treningow CARBO,odzywka bialkowa,kreatyna(w sportach walki wiec bardzo mala dawka [...]
[...] Białko jaj 3szt. Miód pszczeli 40g B - 32 T - 1,5 W - 112 Kcal - 597 PRZED SNEM 22.00 Twaróg półtłusty 140g Oliwa z oliwek 15g B - 26 T - 21 W - 5 Kcal - 320 Dostarczone wartości/Zapotrzebowanie Białko 174g/170g Tłuszcze 83g/85g Węgle 486g/510g Kalorie 3324/3485 Do tego oczywiście jem warzywa/owoce, więc powinno się wszystko w miarę wyrównać.
Witam. Od 1 lutego w zamiarze mam uczęszczać na siłownie. Wszystko przez kontuzje jaka doznałem. Przerwa w treningach pól roku. I przez święta na brzuszku sporo tłuszczu się zebrało. Ogólnie celem mojego postanowienia noworocznego jest poprawa wyglądu mojej sylwetki na wakacje, nigdy nie miałem problemu ale kontuzja przyniosła paskudny wygląd [...]
[...] jablo, banan Obiad Ryz z piersia z kurczaka lub ryba Przed treningiem Tunczyk 200g Po treningu Bialu ser bez tluszczu sklad w 100g 18 bialka 3,5 weglowodanow Prosze o opinie o tym wszystkim bo ja cos tam staralem sie wyczytac w internecie ale nie wiem do konca czy to wszystko jest poprawne i zrobione z glowa :) Z gory dziekuje i pozdrawiam :)